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知ってました?鉄分サプリはヘム鉄じゃないと意味がない理由

鉄分は、他の栄養素と同様に体内で消化・吸収されるのですが、他の栄養素と比較した場合ではその際の吸収率がかなり悪いと言われています。また、鉄分には非ヘム鉄とヘム鉄の二種類があり、非ヘム鉄の場合はさらに吸収率が悪いとされていて、摂取してもそのほとんどが排出されてしまうといいます。一方、ヘム鉄の場合は非ヘム鉄と比較して5倍以上も吸収率に差が出ると言われていて、しっかりと吸収されるなど、鉄分の中でも吸収性が高いと言われています。
その為、鉄分を摂取する際は、きちんと体内利用させるためにも、鉄分の中でも吸収性が高いとされているヘム鉄のものが良好ですので、ヘム鉄のサプリから鉄分を補給することが絶対と言えるでしょう。

 

 

鉄分補給に最適な鉄分サプリを選ぶ5つのポイント!

ポイント@ ヘム鉄100%の鉄分サプリであること鉄分サプリ,鉄分補給,ヘム鉄

鉄分のなかでも最も体への吸収率が高いのがヘム鉄です。普段の食事から摂取している鉄分の殆どは非ヘム鉄で、その殆どが体へ吸収されていないといわれています。また鉄分サプリの中でも価格が安いものも非ヘム鉄が使用されていることが多く吸収率の良い『ヘム鉄』であることを確認しましょう。

 

ポイントA ビタミンC・葉酸が同時摂取できること鉄分サプリ,鉄分補給,ヘム鉄

吸収率が悪いとされている鉄分だからこそ、吸収率を高めたり鉄分の効果をサポートするといわれている、ビタミンCや葉酸の配合もあった方が良いです。ちなみに、葉酸は妊娠中では胎児の奇形のリスクを減らすと言われているので、妊婦さんには鉄分吸収だけではなく胎児の健康にも繋がるありがたい栄養素となります。

 

ポイントB 1日に必要な量を摂取できること!鉄分サプリ,鉄分補給,ヘム鉄

性別や妊娠中などで必要な鉄分の量は変わってきますが、基本的に1日10mgは必要とされているなど、きちんと必要な量を摂取できるかもポイントです。また、妊娠中など時期に応じた多めの鉄分の量=粒の量を摂取しても大丈夫なサプリであるかも見ることが大事となります。

 

ポイントC 飲みやすさも配慮されていること!鉄分サプリ,鉄分補給,ヘム鉄

鉄分サプリは、吸収率が悪いために原料を多く配合することから粒が大きめになったり、鉄分にある独特な味に仕上がることもあります。特に、妊娠中では喉につっかかったりニオイによって気持ち悪くなるなど飲み続けることができませんので、小粒タイプであったりニオイも気にならないなど飲みやすい工夫がされているサプリであるかも大切です。

 

ポイントD 無添加・無着色であること! class="mr10 ml10"鉄分サプリ,鉄分補給,ヘム鉄

鉄分サプリは、着色料や香料などの添加物を加えることで飲みやすい形に変えているケースも多いですが、これですと、アレルギーや発ガンなどに繋がるとされる添加物の影響を受けることになりますから、無添加・無着色など添加物の力を借りずに飲みやすい形に仕上げているものを選ぶようにしましょう。

 

人気のヘム鉄・鉄分サプリメントを比較してみました!

商品名 ヘム鉄100% ビタミンC・B・
葉酸の同時摂取
1日の摂取量 飲みやすさ 無添加・無着色
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美めぐり習慣
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ヘム鉄100%
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ビタミンC
ビタミンB
葉酸有機
JAS認定原料
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10mg
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粒が小さい
臭いなし
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無添加無着色
香料不使用
総評

『ヘム鉄100%』配合だけじゃない!鉄分をしっかりとサポートする成分も多数配合だから、実感力が全然違う。それを証拠に、満足度97%で口コミ評判も上々!美めぐり習慣は、まさに鉄分サプリの最終形

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(鉄)
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100%の記載なし
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ビタミンB・
葉酸のみ
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15mg多すぎる
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粒が大きすぎる
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無添加無着色
香料不使用
総評

日系ヘルスで掲載!血液サラサラ効果のある不飽和脂肪酸も配合しているから、健康維持にも向いている。粒の大きさや鉄分の含有量の多さといった難点がなければ、もっとおすすめ度が高い!?

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デュアナチュラ
ヘム鉄
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100%の記載なし
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ビタミンB・
葉酸のみ
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3mg少ない
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特有の臭いあり
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無添加無着色
香料不使用
総評

1日一粒が推奨されているものの、この一粒では必要な鉄分を摂取できないために役不足に感じる!?リーズナブルという点ではおすすめできるが、鉄分不足を補うサプリとしてはおすすめできない!

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ビタミンB・
葉酸のみ
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10mg
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特有の臭いあり
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記載なし
総評

1袋353円と破格の値段で、必要な鉄分やその他の栄養も摂取可能!だけど、安さ特有とも言える添加物や臭みなどが気になるために、安心して続けられるサプリであるかと言われたら、そうとは言えない・・・

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葉酸のみ
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6mg少ない
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粒が小さい臭いなし
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記載なし
総評

鉄分を美味しく摂取できるようなプルーン味になっていて「飲みやすい!」と高評判。リピートも多いが、一日に必要な鉄分量には届かないために、鉄分不足が深刻化している方では向いていない!?

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鉄分サプリの摂取量と過剰摂取について

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鉄分は、一日に男性であると『7r』で、女性であると月経があることから『10.5r』は必要とされていて、妊娠中では最大21rの摂取が推奨されています。サプリで摂る場合は、こちらの量を守ることはもちろん、妊娠中など多めに摂取をする際に粒の量を増やしても、他の成分の過剰摂取にならないかを確認することも大事となります。ちなみに、美めぐり習慣の場合は妊娠中で粒の量を多めに摂取しても、問題ないとされているので、こちらであれば安心でしょう。続いて、過剰摂取ですが、一日に『40r』の摂取を行った場合は過剰摂取による副作用のリスクが高まるとされていますが、サプリに記載されている1日○粒といった用量を守っていれば、過剰摂取には繋がらないとされているなど、書いてあることを守っていれば過剰摂取の心配はないと言えます。

比較して明確になった!鉄分サプリベスト3はコレ!

美めぐり習慣

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【鉄分サプリ】貧血・妊娠時の鉄分補給に最適なヘム鉄サプリ選び 配合されているヘム鉄100%の原料は、ヘム鉄含有量最高のレバーを使用!

 

【鉄分サプリ】貧血・妊娠時の鉄分補給に最適なヘム鉄サプリ選び 飲みやすい小粒で、1日に必要な鉄分量である10rが摂れる!

 

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【鉄分サプリ】貧血・妊娠時の鉄分補給に最適なヘム鉄サプリ選び 安心の原料とその栄養を壊さないために製造へのこだわりも強い。

 

【鉄分サプリ】貧血・妊娠時の鉄分補給に最適なヘム鉄サプリ選び 美容や健康に良いビタミンB群、不飽和脂肪酸の配合もある!

 

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デュアナチュラヘム鉄

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【鉄分サプリ】貧血・妊娠時の鉄分補給に最適なヘム鉄サプリ選び 鉄分不足がまだ深刻化していない方におすすめ!

 

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【鉄分サプリ】貧血・妊娠時の鉄分補給に最適なヘム鉄サプリ選び お客様相談室では、サプリと医薬品の飲み合わせ情報を提供中!

 

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